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中国玫琳凯人体肌群增肌秘籍,你肯定想知道-男性健康手册

2016-03-22 全部文章 59 ℃
人体肌群增肌秘籍,你肯定想知道-男性健康手册

今天为大家搜集了人体八大肌群的训练秘籍。后台有小伙伴会经常问到为什么总是减脂的文章啊,那我们近期就多来看看增肌相关,小伙伴们需要什么样的文章类型,都可以通过后台来告诉我们。我们会尽量满足大家的需求!
记住这些动作,并且坚持严格实施,就能最大限度的激发肌肉的潜力,快速收获健美身材,在这个夏天里,用你的胸肌撑爆T恤!
1 肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作:
1、两臂弯举花雨石,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的,练六组,每组12-15次。
2 肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。
基本动作:
有正反握两个动作黄杏初,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位,练六组上杉升,每组12-15次。
3 胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练。
基本动作:
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举萨格罗斯,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般,练六组,每组12-15次。
2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护,练六组草原八月末,每组12-15次。
3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸佘湖山,练六组,每组12-15次。
4 三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌突围行动,分成前束,中束,后束洪宝莲。
基本动作:
1、前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度,练六组,每组12-15次。
2、中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶,练六组,于云霆每组12-15次。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位,练六组,每组12-15次。
5 腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。
基本动作:
1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说。
2、仰卧举腿,平躺在长凳上天地霸气决,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
3、两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖重生之寒锦。
4、颈后负重鞠躬抓鬼特攻队,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位,练六组死魂曲,每组12-15次。
6 背阔肌

有了发达的背阔肌后,人的驱干呈现出"V"字形喋血风云,象一把打开的扇子。
基本动作:
1、引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效神偷化身,练六组栗再温,每组12-15次。
2、俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力,练六组,每组12-15次。
3、在专门的组合器械上练。
7 大腿肌

基本动作:
1、颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲并呼吸,再以股四头肌的力量站起,练六组菖蒲郁金汤,每组12-15次浮生若水。
2、颈前负重深蹲,提取杠铃置于胸前锁骨部位,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止,练六组,每组12-15次。为加大负荷,可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
8 小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。
基本动作:
提踵中国玫琳凯,两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上,先将脚跟慢慢下沉到地面,然后用力提脚跟踮起脚尖,提高身体重心位置,收紧臀部和大腿肌肉,练六组,每组12-15次。
最后,每个肌群的练习都要记得组间休息喔,并注意保证动作的准确到位性,防止发生伤病。在比较困难的动作组里徐单,可以求助于助力引带或者训练伙伴协助。
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